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7 Claves para evitar los dolores de espalda

Casi 2 de cada 3 personas aseguran tener dolores de espalda. Lo peor de todo es que la cantidad de población que tiene este problema se ha incrementado en los últimos años.

Las razones más habituales son mantener una postura inadecuada (puede ser cuando estamos en el ordenador, viendo la televisión), realizar trabajos pesados sin tener en cuenta las recomendaciones de seguridad, hacer deporte intensivo sin cuidar nuestros límites…

Para evitar los dolores lumbares y de espalda es importante seguir una serie de hábitos sencillos pero que, a la larga, beneficiarán a nuestra salud.

Los mejores trucos para aliviar el dolor de espalda

Postura

Lo primero que tenemos que hacer es corregir la postura. Cuando nos sentemos, asegúrate de que la espalda esté siempre apoyada y recta. Limita el tiempo de estar sentado, levántate gradualmente cada ciertos períodos.

Cargas pesadas

Si tienes que levantar cargas pesadas, es importante que dobles las rodillas y que la espalda siempre se mantenga recta.

Fajas

Existen algunas fajas que están específicamente diseñadas para tratar el dolor de espalda. Un buen ejemplo es una faja lumbar calefactable que nos ayudarán a aliviar la zona en cuestión aplicando calor en ella.

Estrés

No todo el mundo lo sabe, pero la verdad es que el estrés también está asociado con la producción de algunos dolores en nuestro organismo, por ejemplo, de espalda. Es por ello por lo que es conveniente hacer actividades relajantes para poder desconectar de nuestro día a día.

Ejercicio

Si hacemos ejercicio de forma habitual, evitamos dolores en la espalda. ¡Fuera excusas! Los expertos han demostrado que con tan solo hacer 10 minutos de ejercicio al día (estiramientos, sobre todo), podemos combatir esta dolencia.

¿Falta de vitamina D?

Uno de los síntomas de la carencia de vitamina D son dolores en el sistema óseo. Aunque algunos alimentos la llevan (como la leche enriquecida), lo más habitual es que el organismo la recoja directamente del sol.

Aunque siempre con moderación, es recomendable tomar el sol de vez en cuando.

Peso

Si pesamos más de lo que deberíamos, también podría provocarnos dolores de espalda. Es hora de que empieces a cuidar tu dieta desde ya. Incentiva el calcio que consumes, agrega vitamina D y fósforo. Así, evitarás la proliferación de huesos frágiles.

Duerme adecuadamente

Es importante dormir entre 6-8 horas de manera diaria. Uno de los motivos de ello es que, gracias a esta acción, actuamos contra el estrés que pueden estar acumulando nuestros huesos y músculos. Ya te habrás dado cuenta de que, si no duermes bien, apareces al día siguiente muy dolorido.

¡7 consejos básicos, pero claves a la hora de luchar contra el dolor de espalda!

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